białko po treningu

mało jest badań rzeczywiście na temat tłuszczu po treningu , ale nie ma on większego wpływu na kompozycje sylwetki, raczej ma pozytywne działanie. Po treningu najważniejsze to spożywać białko, węgle i tłuszcze nie muszą być koniecznie

ok. od jakiegos czasu pijam bialkowo-tluszczowe koktajle. (nie bede sie wdawac teraz w szczegoly z jakiego kata odzywiania ten pomysl pochodzi) koktajl ten sklada sie z surowego jajka, oleju kokosowego lub przecieru kokosowego, cytryny plus jakas ilosc owocow, ja daje jablko lub mango (pol). ogolnie ma to dobre dzialanie na mnie i nie chce z tego [...]

Witam! Przed napisaniem posta, przeczytałem kilkadziesiąt wątków na temat odchudzania diet i doświadczeń innych ludzi zgromadzonych tu na forum. Od momentu postanowienia zmiany stylu życia i zadbania o własne zdrowie jestem również zainteresowany tematyką odżywiania, fizjologii i medycyny otyłości jednakże daleki jestem od uznania siebie jako [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bubbless WIEK: 22 STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg WZROST: 182cm OBWÓD RAMIENIA:28cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 73cm: OBWÓD TALII 70cm OBWÓD KLATKI [...]

Po treningu na pewno białko + węgle, by uzypelnić niedobory i spalony na treningu glikogen. Poza tym "łopatologicznie" tłumaczać, do budowy mięśni potrzebne jest białko i energia by je przerobić na mięsień (czyt. węgle)

Ok. Mam dwa pytanka jeszcze. 1) co jeść przed treningiem ?? np. 150 g kuraka + np. pomidor/ogórek/brokuł 150 g + 15 ml Olej MCT ?? 2) co jeść po treningu ?? tzn. czy kurak z ryżem/makaronem i warzywo czy raczej samo białko + warzywa czy dodać tutaj makaron/ryż ?

[...] tłuszczowej ćwiczę juz miesiąc i Chciał bym mieć mięśnie zwykłego człowieka ładnie wuzezbionego dodaje plik supli jakie i proszę o odpowiedź i w jakich dawkach brać np rano białko i po treningu bcaa? i czy te białko jest dobre oczywiście nie jestem gruby jak by ktoś pomyślal po prostu mając mięśnie mam też lekki brzuch [...]

/SFD/Images/2015/10/14/3878ea6242fd4f1b82344067459347b0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d9a96ad8a6a34879863fbe40de9142ed.png Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało. Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć [...]

Poniedziałek - 12/10 - DT /SFD/Images/2015/10/14/b14bb1f85bb64be4bd9402e58b9c9095.png /SFD/Images/2015/10/14/519d2a81b8854d36a58508782c591756.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

Ok, dzieki. Moje 1-sze sniadanie(5:15) bedzie posilkiem przed-treningowym. Czy dac tam wegle i bialko czy wegle,bialko i tluszcze? Odrazu po treningu wrzuce isolat. 30min pozniej 2-gie sniadanie (9:00). I te same pytanie jak wyzej(?). Podejrzewam, ze min 50% z tych 150g bedzie okolotreningowo a reszta w ciagu dnia? np. w dwoch kolejnych [...]

[...] 18kg przerwy do 90s uginanie nóg leżąc 4x13 30kg przerwy do 60s łydki siedząc 2x30 40kg przerwy do 60s suple: przedtren: BA 3g, arginina 2,5g+ctrulina 1,5g, kolagen 5g, białko (biały czoklet allnutrition dobry smak), kofeina 200g po treningu: BA 2g, białko, leucine carboplus przed snem: GABA 1g, 1g gold omega, vita-min, arginina 5g [...]

/SFD/Images/2015/10/14/081641540a474399958c800c8183d795.png Data 14.10.2015 - DT - High Carb Dzisiaj dzień wolny, kompletnie nic nie robiłem, obijałem się i odpoczywałem. Trening zrobiony na czczo, mimo to pompa mega weszła, szczególnie triceps. Póki nie zrobiłem treningu czułem się 2/10 za to po treningu samopoczucie na + czułem się jak młody bóg [...]

Białko i Carbo oczywiściepo treningu, mój błąd. Mój dietetyk oraz paru znajomych z siłowni, mówili po prostu " musisz wpier%... " Białko 1,2g/kg a reszty sobie nie żałuj. Więc pilnuję białka w diecie a reszte jem po prostu sporo.

Solar robiłeś jakiś czas temu taki pudding z winiary, jak to liczyłeś? na opakowaniu jest że niby na 3 porcje, wg tabelki z tylu 1 porcja ma 23g wegli, czyli bedzie z jednego opakowania 70g węgli, myśle żeby dodać do tego mleka WPC żeby podbić białko, fajna opcja po treningu by była

Czesc! Od 6 miesiecy cwicze regularnie na silowni (4-5 razy tygodniowo) trening silowy + cardio na koniec (okolo20 minut) oraz staram sie trzymac zrownowazona diete. Suplementy: bialko peak inter. I l-karnityna 1500 dwie tabletki (przed i po treningu). Chcialabym jeszcze zredukowac okolo 5 kilogramow i wytreniwac super rzezbe. Czy ktos moglby mi [...]

[...] które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT to około 2900 kcal 282g białka ze wzoru waga * 2.5g Próba ułożenia diety(dziwne, że w dzienniku żywieniowym to białko treca ma 72g/100g, a normalnie w składzie jest napisane 80g :p): /SFD/Images/2015/10/14/36e709b117bf4b2f9500f677b6f99b21.jpg Pytania: 1. Może być? Mogę według tego [...]

......Panowie Zwrocie uwage na metke z tylu te napisy sa roznie porozmieszczane ...spozywam 5 posilkow (kurczak ,wolowina i ryby duzo ryzu i warzyw podbijam kalorie tluszczami (omega3 olej lniany) pije bialko przed i po treningu ,pije dużo wody (4 litry) i nic! jestem po 90 tabletkach branych 40 mg do posilku ,...odpowie mi ktos na ta zagadke [...]

[...] o prostą rozpiskę. Nie jest moim celem duża budowa mięśni tylko raczej lekkie zwiększenie tego co jest ( podczas treningu cel oczywiście może się zmienić :-) w zależności od efektów ). Póki co staram się utrzymać białko na poziomie 25-30 %, tłszcze 30 % reszta węgle ( ciemne pieczywo, ciemny ryż, ciemny makaron mnóstwo warzyw i owoców )

[...] i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. Mam dietę, spożywam 5 posiłków co 3,-3,5h, moja suplementacja to BCAA przed treningiem, białko po treningu i czasem do śniadania, używałam przez 1msc spalacz machine man burner, nie wpłynął znacząca na spalenie tkanki tłuszczowej, ale mogę powiedzieć, że lekko [...]

[...] I zadałem to Same mo pytanie, ale już nie dostałem odpowiedzi:) jak ti jest, że niektórzy mogą jeść co 5 dzień w mcdonal, pić alko co weekend( a wiadomo jak to wpływa na białko) a mimo wszystko sylwetka się poprawi I wyniki w górę idą? Wiem, że gdybym zrobił dietę to byłoby na pewno łatwiej, ale serio ti jest tak wkurzające jak idziesz z [...]